Buone abitudini per un buon riposo e un buon risveglio.
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Piccole regole per dormire meglio
1 Cercate di mangiare in orari regolari, evitando abbondanti cene, alcolici e caffè. Ricordate che i carboidrati a cena sono anti dieta ma conciliano il sonno.
2 Rilassatevi prima di andare a letto, anche con bevande calde e tisane.
3 Sarebbe ideale due-tre ore prima di dormire evitare di fumare: il tabacco attiva i centri della veglia. Stessa cosa per cellulare e computer.
4 Per l'effetto eccitante bisognerebbe evitare un'intensa attività fisica di sera.
5 Andate a letto solo quando siete davvero assonnati.
6 Se non riuscite ad addormentarvi, alzatevi, e fate qualcosa che vi rilassi, come leggere, guardare la tv o un bagno caldo.
Le buone abitudini del risveglio
1 Se vi svegliate prima che suoni la sveglia, alzatevi dal letto e iniziate la giornata.
2 Non cercate di dormire di più se avete passato una nottataccia.
3 Cercate di Alzarvi sempre alla stessa ora, anche nel fine settimana e nei giorni di vacanza.
