Kranking per tonificare le braccia
Femme •
Il Kranking è il nuovo training cardiovascolare, si esegue attraverso una bike stazionaria, studiata in modo che per pedalare non si usano le gambe ma le braccia. La nuova hand-bike si sta affermando nelle palestre per il diffuso rilassamento dei muscoli e dei tessuti delle braccia. Avete presente il volteggiare della carne quando salutate qualcuno posizionando il braccio a 90°? L'incubo di quasi tutte le donne che hanno valicato gli anta... Quindi o si comincia a fare kranking oppure con la manica corta ci limitiamo a salutare facendo volteggiare con molta attenzione la timida manina...
Lezione di kranking
Esistono due tipi di corsi: l'allenamento «a circuito», in cui l'uso del KrankCycle è alternato a quello della bici da spinning o del tapis roulant e la lezione di Kranking.
La durata della lezione è di 30 o di 45 minuti. Si inizia con un riscaldamento di 5-7 minuti, poi si imparano le tre principali tecniche di «pedalata manuale»: quella bilaterale simultanea, che consiste nel far ruotare contemporaneamente entrambe le manovelle in avanti; quella monolaterale, in cui si fa ruotare in avanti prima solo la manovella destra, poi solo la sinistra; e infine quella bilaterale dissociata, che si esegue con entrambe le braccia e ricorda la vera pedalata, dove la posizione di una mano è sempre sfalsata di mezzo giro rispetto all'altra. Nella parte centrale dell'esercizio il ritmo è incalzante. Gli ultimi 4-5 minuti della lezione sono dedicati al recupero riducendo progressivamente sia il ritmo di esecuzione che la resistenza della macchina.
